5 Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

5 Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

   Nutrisi penting untuk kesehatan. Diet yang tidak sehat dapat merusak metabolisme Anda, menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan memengaruhi organ seperti jantung dan hati Anda.

Apa yang Anda makan juga memengaruhi kesehatan organ lain - kulit Anda.

Semakin banyak yang dipelajari tentang bagaimana diet memengaruhi tubuh, menjadi semakin jelas bahwa apa yang Anda makan dapat sangat mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda.

Kali ini membahas 5 makanan terbaik untuk menjaga kesehatan kulit kalian

1. Ikan Berlemak

    Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat. Mereka kaya sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak Omega-3 diperlukan untuk menjaga kulit tetap tebal, lentur dan lembap. Bahkan, kekurangan lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering

Lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan mengurangi peradangan, yang dapat menjadi penyebab kemerahan dan jerawat, dan bahkan membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV yang berbahaya matahari

    Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi inflamasi dan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, yang merupakan salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan

    Mereka juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang diperlukan untuk membuat protein struktural yang mempertahankan kekuatan dan integritas kulit

Terakhir, ikan adalah sumber seng, mineral yang penting untuk mengatur peradangan, produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit secara keseluruhan. Memiliki kekurangan dalam seng dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi kulit dan penyembuhan luka yang tertunda

2. Alpukat

    Alpukat mengandung banyak lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi di tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Anda

Mendapatkan cukup lemak ini penting untuk menjaga kulit tetap fleksibel dan lembab.

Satu penelitian terhadap lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan memiliki kulit yang lebih kenyal dan kenyal Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti kerutan

  

 Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Vitamin E juga merupakan nutrisi kebanyakan orang Amerika tidak cukup.

Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C

 

  Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit Anda membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit Anda kuat dan sehat

Kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini, tetapi gejala umum termasuk kulit kering, kasar, bersisik yang cenderung mudah memar.

   Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan

Satu porsi 100 gram (sekitar 1/2 buah alpukat) menyediakan 10% RDI untuk vitamin E dan 17% RDI untuk vitamin C

3. Kenari

  

   Kenari memiliki banyak karakteristik yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat.Mereka adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yang merupakan lemak yang tubuh Anda tidak dapat membuatnya sendiri.Bahkan, mereka lebih kaya daripada kacang-kacangan lainnya di kedua asam lemak omega-3 dan omega-6

   Diet terlalu tinggi lemak omega-6 meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit seperti psoriasis. Lemak Omega-3, di sisi lain, membantu mengurangi peradangan di tubuh, termasuk di kulit Sementara asam lemak omega-6 berlimpah dalam makanan Barat, sumber asam lemak omega-3 jarang ditemukan. Kacang kenari mengandung rasio asam lemak yang baik, dan karenanya, dapat melawan respons peradangan terlalu banyak omega-6. Terlebih lagi, walnut mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.

   Satu ons (28 gram) mengandung 6% RDI untuk seng, yang penting bagi kulit untuk berfungsi dengan baik sebagai penghalang, serta diperlukan untuk penyembuhan luka dan melawan bakteri dan peradangan. Kacang kenari juga mengandung sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C dan selenium, selain 4-5 gram protein per ounce

4. Biji Bunga Matahari

   Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang baik yang penting bagi kesehatan kulit.Biji bunga matahari adalah contoh yang sangat bagus. Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung 32% RDI untuk selenium antioksidan, 10% RDI untuk seng dan 5,4 gram protein

  

 Jumlah ini juga mengandung 37% RDI untuk vitamin E, yang merupakan cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan antioksidan penting ini. Selain itu, biji bunga matahari adalah sumber asam linoleat yang sangat baik, lemak omega-6 esensial yang membantu kulit Anda tetap tebal, lentur, dan lembab

Dalam sebuah penelitian observasional besar terhadap lebih dari 4.000 wanita, asupan asam linoleat yang tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko kulit kering dan tipis akibat penuaan (17).

5. Ubi Jalar

   Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan.

Ini dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, dan itu ditemukan dalam sayuran oranye dan hijau gelap seperti wortel, bayam dan ubi jalar. Ubi jalar adalah sumber yang bagus untuk itu.

Satu porsi 1/2-cup (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan hampir empat kali RDI vitamin AKarotenoid seperti beta-karoten membantu menjaga kulit Anda sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami.

   Ketika dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Ini dapat membantu mencegah kulit terbakar, kematian sel dan efek yang dihasilkan dari kulit kering yang keriput.Menariknya, beta-karoten juga dapat menambahkan warna oranye hangat pada kulit Anda, memberikan kontribusi untuk tampilan yang lebih sehat secara keseluruhan

Nah sudah selesai guys pembahasan tentang 5 Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat… Setelah ini saya akan membahas tentang..??? Penasaran kan guys, jadi tunggu dan baca diartikel selanjutnya ya guys yaitu diblog Jembatan Sukses…

Cukup sekian pembahasan kali ini guys… Semoga bermanfaat untuk kalian dan semoga bisa menjadi insiprasi kalian untuk menjaga kesehatan kulit kalian guys…

Related Posts:

Tweet